hits

SLITEN

Hei! Nå har jeg kommet hjem etter å ha vært en tur på posten etter å ha kommet hjem fra skolen, sluttet litt over 16:00 i dag. Dritt til tusen. Ellers var det ufattelig deilig å trene i midttimene i dag sammen med Nathalie, Iselin ble ikke med likevel dessverre. Kjenner jeg allerede er støl og gleder å våkne opp i morgen for da er det tusen ganger verre. Jeg er så sliten at jeg gleder meg til å legge meg i kveld. Om noen av dere har noen bra tips til å trene rumpa og magen, vær så snill skriv det ned her. Det er til stor hjelp!







Dagens lunsj:


Junkyard har forresten 70% på utvalgte varer, trykk HER for å komme direkte til salget.

65 kommentarer

bra det ikke er bare jeg som er sliten, kos deg resten av dagen! :)

Last ned appene "abs" og "butt" de er gode :-)

Knebøy er den ultimate øvelsen for å få en bra rumpe!

jeg trener veldig lite rumpa, men magen . Da legger du deg på ryggen og tar pushups med bena rett, og veldig mye varierte stillinger med bena. du kan også ta 15 til venstre og 15 til høyre:)

Awesome stil! Finn forskjellige sit ups øvelser for mage! :-)

kan du legge ut for lår, rumpe og mage? :* digger deg!

Knebøy funker bra for rumpe

Ligg på ryggen, ta bena slik at knærne stikker opp, slik du ville tatt en situp. Skyt hofta opp og ned. Ser rart ut, og er vanskelig å forklare. Håper du skjønte det :)

Du trenger ikke å trene så mye duda, du har jo drømmekroppen <3

har hørt at dette programmet er veldig effektivt:http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

gjør det annenhver dag, så skal du videre til level 2, så level 3 osv ;)

Nora Sørlien

Nora Sørlien

For rumpe anbefaler jeg bulgarske utfall (søk på google, for jeg suger til å forklare) og knebøy.

For mage anbefaler jeg hvertfall dette programmet:

treningstips.org/slik-far-du-sixpack/

Som du gjennomfører annenhver dag. Hvis du trener på treningssenter burde du ta enda fler øvelser for magen. Gjerne med noen apparater som er der.

Anbefaler disse øvelsene på det sterkeste! Lover deg resultater etter kort tid :):)

Har hørt at om du tar knebøy får du fin rumpe. :) Kjempe fine bilder!

Du er så fin, elsker smile ditt!

kne bøy og situps!

Du kan trene rumpa med kneløft, eller vist det er noen utrolig lange trapper der du er så kan du gå/jogge opp dem å ta beina ordenklig innpå trappe trinnet og bøye knærene godt! det er bra for å trene rumpa. magen går ann å ligge på en sann treningsball og ha beina på den, ligge på magen å dra deg frem med armene sann at du står rett med armene et godt stykke fra ballen og presse magen mot ryggen sann at du blir en bein strek (;

Du er utrolig pen jente Madeleine! forbilde mitt!

Hvor er jakken fra? Må ha dne

sjekk ut den videoen her, den har sykt harde mageøvelser: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Rumpe/lår - utfall, rumenske markløft, knebøy, frontbøy

Mage - situps, sidesitups, ''push-troughs'', planken, captains chair. Veldig effektive, og mer effektive med vekter/vektstang på nakken :-)

Madeleine, kan du lage videoblogg sammen med didrik? Dere er så søte sammen<3

du bürde Lage en plass på bloggen hvor du samler outfit bildene:)

Ikke noe vits å tru at man får fin mage med noen situps.

Styrke som gjelder! Markløft osv, trener du styrke så trenes magen automatisk samtidig :) lykke til.

Du burde prøve CX timen på spenst, den er helt sinnsykt bra. Der trener du core muskulaturen som er mage og rygg!

Jeg er støy i flere dager etterpå i magen og greier ikke å le for det gjør så vondt, men er en helt utrolig bra time.

Så fine bilder, du er så nydelig! <3

Ser jakken er fra Sweet, men hvor har du kjøpt den og når?? RÅ!

Men trening av rumpe er utfall, knebøy, markløft, løp i trapper bra og når det gjelder mage slår ingenting slyngetrening!!

Fin du er!

Kan du linke den treningsgenseren fra nelly?? :)

vet du når de får inn den baggen din på junkyard? eller om de i det hele tatt får den inn? Jg har ventet lenge, og har så sykt lyst på akkurat den du har!

Trene har jeg sagt at jeg skal få til hvert år men er alltid for lat. Hvordan fikk du motivasjonen?

Camilla Samuelsen: Jeg er lei av å ikke være fornøyd, så jeg bestemte meg for å starte og å ha en treningspartner hjelper :-)

Martine: Det aner jeg ikke, jeg kan høre med dem :-D

ingrid: For litt over 1mnd siden, den er dessverre utsolgt...

Jeg fikk en sweet lue i posten idag, er det samme som du har? Den ser bare så stor ut oppå huet mitt i forhold til ditt. Du ser det i videon jeg nettopp la ut :s

Knebøy og utfall med vekt! Bare pass på at du har riktig teknikk :).

Når skal du kåre vinneren av Larsson og jennings klokka? :)

Marte: Det har jeg gjort for lenge siden og skrevet det på bloggen :-)

du ligner noe helt enormt på hun her: http://www.imdb.com/name/nm1445490/

det er et kompliment :)

Kan jo godt hende du vet det, men knebøy/squats er den rene sprettrumpeultimate øvelsen, anbefaler å bruke vekter (5-10kg på stang) imens du utgjør øvelsen - så tar du et passe antall for deg helt til du kjenner det, og så repeterer du det! (selv tar jeg 30x3-4 i tillegg til mange andre øvelser)

Håper det var til hjelp! :))

hvor har du kjøpt bagen din?:-)

Hvor er jakka di fra? Og hvilken str har du i den? :)

Knebøy er den beste øvelsen for rumpa iallefall! Man får sykt fin rumpe av det :)

Rumpe:

Knebøy

Utfall (bulgarsk, bakover, gående)

Hip thrust (beste evver)

Eller en litt lettere versjon av ^: Glute bridge

Markløft

Glemte mage.. Hoho.

Ihvertfall: Planken (RKC Planke), sideplanke, hengende beinhev, knebøy kjenner man i magen også faktisk, rollouts på ball

PS: Kjør på meg vekter. Så tungt du bare kan ;) Det er det som gir resultat. har faktisk fått sixpack på en mnd :P

Hvor er jakken din fra ??

sex og squats (en type knebøy, youtube it)

Baseøvelser, knebøy, utfall, markløft (strak markløft), hip thrust. Da får du dat Ass ;)

Så deilig ut, den maten!

Anbefaler å bestille P90X fra USA, helt sykt bra trenings DVD og gav meg store resultater, spesielt mage!

Uhh digger jakka du har på bildene :D

Hvor har du kjøpt den hen? :)

Har en kjempebra øvelse til magen, ser resultater etter å ha gjort det 1 minutt og 3 ganger per dag i èn uke. Det man må gjøre er å ligge i pushup posisjon med strake armer. Så tar du den ene foten(kneet) til brystet og tilbake, så den andre foten. Sånn fortsetter du i hvilket tempo du vil.

En til rumpe er jo den populære knebøyen, men froskehopp(som jeg gjør) fungerer mye bedre, samtidig som du trener andre deler av kroppen også.

Hhhahah, kos deg tipsene du har fått, og håper du prøver ut de jeg skrev ned!

Knebøy, push-ups og en øvelse som heter "moutain climber" er veldig gode øvelser! I knebøy bruker du også stabiliseringsmusklene dine i magen og ryggen og du blir sterekere, altså du får kanskje ikke sikkelige abs, men det gir en veldig bra kroppsholdning og en flatere mage! http://www.youtube.com/watch?v=FvZoaj2iJJo her er linken til mountain climbers! Også velidg bra cardio trening! Tror den øvelsen "suzanne" beskrev er mountain climers :)

knebøy og pushes, les http://tuvaw.blogg.no for mer:D

hvor er den beggen i fra? har hatt lyst på en slik lenge....

Knøbøy og bulgarske utfall er kjempebra å trene om du skal trene rumpen!

For å trene rumpa kan du ta øvelser som:

Knebøy, markløft, utfall (bulgarske/gående), spensthopp og bekkenløft m/fitnessball.

For å trene magen kan du ta øvelser som:

Planken (både rett planke, sideplanken, planken med en fot i luften, osv! mye man kan gjøre), saksing, vanlige sit-ups, diagonale løft, omvendt sit-ups, skrå sit-ups, sideliggende beinløft, beinsenk, stående overkroppsrotasjon med strikk i hendene.

Det er så utrolig mange muligheter på hvordan man kan trene både rumpa og magen. Det du burde gjøre er å bare søke litt rundt på nettet, der får du også forklaringer på hvordan du utfører øvelsene vis du er usikker på hvordan det gjøres :-D

Stå på, du er flink!

Bare ta 25 "squats"(knebøy) hver kveld! Tok 50 de to første dagene og jeg var så støl at jeg måtte la vær å ta de to neste! Fikk også kommentarer på rumpa mi i svømmetimene vi er så heldige å ha rett etter jul! Så er det noe som funker med en gang så er det knebøy!

Takk!:D bare skriv her om du finner det ut da! :))

Jeg driver med pilates, og følger videoene fra denne bloggen: http://www.blogilates.com/beginners

"Bubble but" videoen som kommer opp først i linken funker utrolig bra. Har nettopp begynt å bruke de teknikkene, har gjort dem to ganger på to dager på rad, og jeg ser og kjenner allerede resultater! Så anbefaler virkelig de øvelsene! :)

Det er en app på iphone som er bare rumpeøvelser, søkte bare på trening eller training :) Det finnes for mage, armer og generelt også ! :D

Jeg gjør styrke hver kveld i ca 30minutter, jogger to ganger i uka, og spiser sunt, det funker veldig bra! Har holdt på i kun to mnd og kroppen min ser allerede MYE bedre ut!

Hvilken størrelse har du i jakken? Digger stilen din!!

hvor er dekselet fra?

Spis overdrevent mye sunt og mat med høy verdi, altså mat med mye protein er vell det første rådet jeg vil gi deg. For å få markerte mageruter og sprettrumpe er det dessverre ikke noe vits i å ta 2000 sit ups og å springe tusen år på tredemølle. Det som virkelig funker er baseøvelser som knebøy, markløft o.l. Gjør du disse øvelsene med riktig teknikk og økter vekten gradvis vil resultatene komme ganske fort! Mye lykke til!:-)

Marte Amundsen

Marte Amundsen

Trappeløp og løp i oppoverbakke (kan også gjøres på mølla) er det beste for rumpa. Her får du med lårene og leggene også. Hvis ikke er http://treningstips.org/rumpe%C3%B8velser/ veldig bra og kan gjøres hvor som helt :) Spis også masse proteiner!!

Vi er som regel svakere i nedre del av magen. Den ideelle øvelsen er å ligge på ryggen, hodet i gulvet, beina helt strake opp i luften. Så løfter du rumpa rett opp, ved hjelp av magemusklene - ikke ved å ta rennafart med beina!

Det skal endel styrke til for å i det hele tatt klare den øvelsen, derfor er det lurt å begynne med denne;

ligg på rygg, bøyde knær, løft så rumpa slik at det blir en rett linje mellom skuldrene og knærne. Gjenta så mange reps du greier. Virker også bra på rumpa ;)

Skriv en ny kommentar